被负面新闻轰炸，你需要用这3种方法维护心理健康

来源：我是科学家iScientist　　性侵扰、家暴、被替补上大学、种族歧视，样子一关上新闻APP、一查阅微博冷侦，就被坏消息环绕着。每次想关心一下社会新闻、公共事件，参予辩论，或力所能及地尽一份力，到最后却总感觉整个人被无法逃出的臭味所水淹，被日常不可见的世界阴暗面挪用。“每一秒钟世界上都有这么多凄惨的事情再次发生，而我却什么都做不了。” 一件简单的公共事件，注目得更深，却越感觉无力，你甚至想要：以后很久不注目这些了。

注目一些简单的公共事件，感觉很无力丨Pexels　　为什么新闻上的负面报导总是这么多？为什么我的心情总会在读过新闻后变差？是我太消极，过于薄弱吗？　　新闻报道和阅读者，互相建构出有的负面新闻　　新闻行业从其历史初期，就不起码只作为一种获取最新消息的媒介而不存在，它同时也肩负着找到、监督和揭发社会中的问题的责任。监督社会，从一开始就被载入了新闻从业者的准则中，报导问题本就是新闻媒体的天职。　　但如果实在坏消息这么多，只是因为媒体讨厌报导负面事件，或者世界上再次发生的坏事就是过于多了，那就大错特错了。负面新闻为什么不会如此更有眼球？你是不是想要过，或许我们人类本身就更加爱读负面新闻呢？　　在大自然状态下，人类的存活依赖找寻奖励和防止损害，但防止损害总是优先于找寻奖励。

人类的大脑，本来就更容易对让我们惧怕或忧虑的信息维持警觉，大脑完整机制里最显然的一项就是察觉到威胁。心理学界将这种现象称作“消极偏差”，而这也正是我们更容易陷于负面新闻、更加无以寻找周遭大力一面的原因。是不是我们本身就更加爱读负面新闻呢？丨图虫创新　　加拿大麦吉尔大学的研究者马克·特拉斯纳和斯图尔特·索罗卡设计了一项“眼动追踪”实验。

研究者再行让参与者选一些网站上的新闻来读，假装作为基础的眼动测量，之后拒绝参与者们看一段视频。虽然实验员们告诉他参与者，看视频是主要实验任务，实质上先前作为“打算工作”的读新闻才是确实的实验。　　尽管大部分参与者在被告知时指出自己更喜欢正面的新闻，但实验结果显示，被读者得最少的新闻一般来说是有些消极的。

　　一些实验也找到，人们对负面词汇的反应更加慢。当诸如“癌症”、“炸弹”、“战争“等词汇经常出现在屏幕上时，参与者敲打按键的反应时间，要显著较短于面临”宝贝“、“微小”和“快乐”时。

由此可见，铺天盖地的负面新闻并不是报导者或阅读者单方面的责任，而是新闻媒体和读者互相建构的最后结果。　　坏事极端化和强劲的同情心，让人产生了无力感　　实质上，令人痛心疾首的灾难在过去一样无时无刻不出再次发生，但受制于通信的不便，人们无法马上看见。当下，网络减缓了新闻启动时和接管的过程，社交媒体和移动即时通讯也代替了传统纸媒，读者接管到的新闻比过去更加多，速度比过去更加慢。

当新闻传遍读者手里后，又不会再次发生什么？　　第一个就是理解偏差。人类处置信息时，理解偏差常常是在不深知的情况下再次发生的，比如很更容易将坏事极端化（catastrophizing）。

英国苏塞克斯大学心理学名誉教授格雷厄姆·戴维（Graham Davey）的研究找到，读者听见怕新闻时，好比担忧新闻的内容，还不会联系自身经历，产生一些个人化的忧虑（personalization），即便这些担忧经常跟新闻主播的内容没必要关系。　　除了理解偏差之外，许多传播学研究找到，互联网上最更容易传播出去的内容，是最能性刺激读者情绪的感性内容，而不是最理性、经过探究、有数据或理论背书的内容。心理学家们找到，凄惨的个体事件更容易牵动读者的情绪，而对于报导中成百上千的丧生，读者却更容易当作无足轻重的数字。

这样的共情导致的问题也屡见不鲜，一个遭遇意外的人在互联网上求救而上了新闻头条，最后筹得上千万的善款，而没有被看到的不幸者，却得到任何协助。互联网上最更容易传播出去的内容是最能性刺激读者情绪的内容　　我们可以看见同情的“局限”，对一件公共事件过分投放时，有可能陷于同情疲惫，最后窝在床上伤心欲绝，无法确实作出任何“向外”转变的行动。曾在马里兰大学任教的斯蒂芬·斯托斯尼博士说道，“人应当将情绪视作信号，它们就像烟雾报警器。

报警器敲了之后，你会尖叫声着说道‘我们都说完了！’，而是不会去找哪里烧着了。寻找了就救火才是目的。

”情绪的起到是为了让我们意识到不为人知的危险性正在再次发生，从而用行动解决问题危险性。被情绪吞噬以至于影响行动，这样的共情远比对新闻的冷漠有效地多少。　　如果将苏格拉底的名言稍加改篇，我们可以说道，无法共情的人生是不有一点一过的，但过度共情的人生是不了过的。　　没有被新闻被气到，反而被底下的评论气到　　有时并不是新闻本身，而是网友偏执的评论和乌烟瘴气的辩论环境影响了读者的心情。

当下每个人都可以在社交媒体公布自己的观点，不实消息和偏执观点也就因此显得更加多，传播学研究表明，在社交媒体上不怎么讲话的用户才是大多数，可以被看到的发言者是少数。当大部分中间立场的人自由选择绝望时，整个网络环境大自然也就变得弥漫着极端者。

被偏执的评论和乌烟瘴气的辩论环境影响了心情丨图虫创新　　过于在乎社交媒体上对新闻的辩论，有时不会让人误以为所见即为真凶，实质上，我们所见的是过于具备代表性、甚至比真实情况偏执许多的一面。提升“媒介素养”、培育筛选欺诈信息和辩证思维观点的能力，在此时就显得尤为重要。

注目语气友好关系、增进网友辩论的作者，读者更为可信的新闻媒体，适当时，仔细观察或告知享有一定媒介素养的朋友和博主，理解他们平时从哪些渠道获取信息，以及读者新闻的习惯。　　无力、情绪甚至抑郁症，如何尝试解决问题？　　1 提升媒介素养　　辨别新闻中的是事实（fact）、分析（analysis），还是观点（opinion）。　　“事实”否现实？能否寻找可信的信息源头？　　“分析”若无充份合理的论证反对？其他媒体又是如何报导完全相同事件的？　　“观点”出于何种动机得出结论？背后是不是受到利益涉及机构影响？　　2 非常简单的不道德介入　　读者新闻陷于同情疲惫，而无法作出任何行动时，必须自己展开一些不道德介入。

诸如重开新闻启动时警告，掌控读者新闻的时间，不出卧室和睡前读书新闻等等，都能在一定程度上减轻情绪。　　3 力所能及地改变现状　　个人面临一个极大的新闻事件时，或许会时常深感无力，但不要忽略个人的力量。

拿起手机，协助身边的人，用明确的方式协助明确的人。　　当疑惑你的是更大的问题，就将对公共事件的无力转化成为思维的动力，从社会文化结构的根源上去思维、读者和自学。即便指出自己回应没什么可做到时，积极参与公共辩论、传送优质信息就是一种转变。

当我们投放到“行动”当中之后，情绪也就不会自然而然地渐渐消除了。　　尼布尔的祈祷文里说道：“上帝啊，请求赐给我安静去拒绝接受我无法转变的，给与我勇气去转变我能转变的，赐给我智慧来辨别这两者的区别。” 对付负面新闻引发的抑郁症、情绪也是一样。

深感无力并不是对读者的惩罚，反而才是是为了给与你行动的动力。专心于“如何转变”并且行动起来，而不是被动地不受新闻影响，才是减轻“远方的哭声”带给无力感的最差办法。

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